Buďte konkrétní!

  • Dáváte si letos nějaká novoroční předsevzetí?
  • Máte ale strach, že dopadnou, stejně jako ta předešlá, že je stejně nedodržíte?
  • Říkáte si, že to stejně nemá cenu?

Zjišťovala jsem, čím, to, že se předsevzetí často vytratí jako pára nad hrncem. Je to tím, že při jejich plánování lidé často zapomínají na jednu naprosto zásadní ingredienci a tou je přehlednost!

Tedy, co přesně se má stát, jak často se to má dít, kolikrát, jak moc nebo málo atd.

Jak na to?

Když se rozhodnete dát si předsevzetí, dejte si jasný záměr. Nejprve se ve své představě podívejte na konec roku a podívejte se, co by se mělo ideálně dít. To znamená, jak by vypadal konec roku 2019, kdybyste svá předsevzetí dokázali držet celý rok?

  • Byli byste o deset kilo lehčí?
  • Uměli byste plynule mluvit anglicky(nebo jakkoli jinak)?
  • Měli byste stálého partnera?
  • Našli byste si konečně nějaké stálé bydlení?
  • Rozuměli byste si se svými blízkými?
  • Vydělávali byste x tisíc za měsíc?
  • Dokončili školu?

Sněte, přemýšlejte a rozhodněte se, kam chcete, aby vás vaše vaše předsevzetí zavedla.

Někteří lidé si v této fázi uvědomí, že to vlastně není ono a mohou si svoje plány přepracovat, ještě, než se do jejich plnění pustí.

Čí to je?

Další důležitou součástí plánovaní předsevzetí je otázka:

  • Opravdu to chci já? Nebo to dělám kvůli partnerovi/rodičům/přátelům…?
  • Je to opravdu moje touha?

Pokud si odpovíte, že ano a pokud víte, čeho chcete mít dosaženo na konci roku 2019, udělejte jasný plán, jasný konkrétní přehled.

Například předsevzetí: Chci více cvičit – nikomu nic neřekne. Místo toho: 3x týdně hodina aktivního cvičení už řekne víc a v neděli víte, jestli jste splnili, nebo ještě musíte zaběhnout na poslední chvíli docvičit resty.

Někomu pomáhá, když si udělá nějakou přehlednou tabulku, kde si může odškrtávat, aby to měl stále na očích a viděl, co jej čeká. Nejlepší je plánovat přesně na konkrétní dny, takže víte, že je například úterý a vy máte jasný plán – jdete cvičit- a přes to nejede vlak.

Pomůže vámi nástěnka vizí (neboli visionboard)

Podle některých psychologických směrů je dobré si svůj záměr zviditelnit, například si vytvořit tak zvaný visionboard (česky asi jako nástěnku vizí), kde si vystřihnete to, jak to bude vypadat, až to bude hotové. O tom detailně zase jindy :-).

 

Odměna nakonec

Abychom u něčeho vydrželi, je důležité překlenout období, kdy MUSÍM, než se z něj stane období CHCI. Takže je dobré si na začátek plánovat nějaké odměny, které přijdou, když to dodržíte. Za první týden, měsíc, jak chcete. Ať je to pro vás dostatečně motivující.

Záleží samozřejmě na povaze a velikosti vašeho předsevzetí.

 

Věřím, že tentokráte to zvládnete!

Napište mi, jak to jde, budu se těšit na vaše příspěvky.

Přeji vám krásný nový rok plný splněných přání!

s láskou Lucie Lebdušková

psycholožka, máma, autorka projektu Čekala jsem miminko a terapeutických ebooků Změna je nový začátek a Životní příběh

www.lucielebduskova.cz

Comments are closed